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칼로리 수치만 보고 고른 다이어트 도시락 중에는 맛을 유지하기 위해 나트륨을 과도하게 첨가한 제품들이 많은데, 과다한 염분 섭취는 체내 수분을 정체시켜 부종을 유발하고 다이어트의 의지를 꺾을 수 있습니다. 가급적 나트륨 수치가 낮고 신선한 원재료의 함량이 높은 제품을 골라야 하며, 도시락과 함께 물을 충분히 마셔주어 염분 배출을 돕는 세심한 관리가 필요합니다.
요가와 명상은 자신의 몸과 마음의 소리에 집중하는 '마음챙김' 능력을 길러주어 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 인지 능력을 향상시킵니다. 스트레스 상황에서 감정적으로 음식을 찾는 습관을 객관적으로 바라보게 함으로써 충동적인 폭식을 조절할 수 있는 심리적 힘을 제공합니다. 깊은 호흡을 통해 부교감 신경을 활성화하면 불안감이 감소하고 식욕 조절 호르몬이 안정화되어 거식이나 폭식 같은 섭식 장애를 극복하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
여성은 근육을 크게 만드는 호르몬인 테스토스테론 수치가 남성보다 훨씬 낮아 근육이 울퉁불퉁해지기 매우 어렵습니다. 오히려 근육이 생기면 몸매 라인이 탄탄하게 잡히고 기초대사량이 올라가 살이 안 찌는 체질로 변하게 됩니다.









