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목 옆쪽(경동맥 부위), 쇄골 안쪽, 겨드랑이 밑 등 림프절과 굵은 혈관이 지나는 곳은 피해야 합니다. 또한 뼈가 직접적으로 드러나는 팔꿈치, 무릎, 척추 뼈 위를 강한 진동으로 때리면 골절이나 염증을 유발할 수 있습니다. 근육이 두툼한 허벅지, 엉덩이, 어깨 승모근 위주로 사용하며 낮은 단계부터 점진적으로 강도를 조절하는 것이 안전합니다.
네, 운동 중 수분 보충은 근육의 수축과 이완을 돕고 체온을 조절하며 피로를 늦추는 데 매우 중요합니다. 한꺼번에 많은 양을 마시면 배가 불러 운동에 방해가 될 수 있으므로, 세트 사이 휴식 시간에 조금씩 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다. 땀을 아주 많이 흘리는 고강도 운동을 할 때는 맹물보다는 전해질이 포함된 이온 음료를 마시는 것이 체내 수분 밸런스를 맞추는 데 더 효과적일 수 있습니다.
과거에는 무릎이 발가락보다 나가는 것을 절대 금기시했으나 개인의 대퇴골 길이와 유연성에 따라 어느 정도 나가는 것은 자연스러운 현상입니다. 중요한 것은 무릎이 앞으로 쏠려 뒤꿈치가 뜨거나 무릎 관절에만 하중이 실리는 것을 막는 것이지, 수치적으로 발가락을 넘지 않는 것 자체가 목적은 아닙니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 고관절을 충분히 사용하며 발바닥 전체로 지면을 지탱하는 정확한 메커니즘을 지키는 데 더 집중해야 부상을 예방할 수 있습니다.