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FAQ
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운동의 목적에 따라 조금씩 다릅니다. 근력(힘) 향상이 목적이라면 2~5분 정도 충분히 쉬어 신경계를 회복해야 하고, 근육의 크기를 키우는 게 목적이라면 1분 내외로 짧게 쉬어 근육에 강한 자극을 유지하는 것이 좋습니다. 다이어트와 심폐 지구력이 목적이라면 30초 정도로 휴식 시간을 최소화하여 심박수를 높게 유지하는 것이 효과적입니다. 본인의 운동 강도와 컨디션에 맞춰 유연하게 조절하세요.
초보자라면 먼저 머신 위주의 기구를 통해 근육의 쓰임새를 익히는 것이 안전합니다. 하체 운동인 레그 프레스, 등 운동인 랫 풀 다운, 가슴 운동인 체스트 프레스는 사용법이 비교적 간단하면서도 큰 근육을 자극해 기초대사량을 높여줍니다. 기구에 부착된 설명서를 잘 읽어보거나 트레이너에게 사용법을 한 번만 제대로 배워두면 부상 없이 효과적으로 운동을 시작할 수 있습니다.
발안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 정도 위에 위치한 '삼음교' 자리를 지압하면 여성 질환과 생리통 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 엄지발가락과 검지발가락 사이의 움푹 들어간 '태충혈'을 자극하는 것도 혈액 순환을 도와 통증을 줄여줍니다. 다만 통증이 심할 때는 가벼운 압박으로 시작해야 하며, 따뜻한 찜질을 병행하면 훨씬 더 좋은 이완 효과를 볼 수 있습니다.