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정제 설탕이 듬뿍 든 과자 대신 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 섭취하면 포만감을 주고 건강한 지방을 보충할 수 있습니다. 또한 당분이 적은 플레인 요거트에 블루베리를 얹어 먹거나 방울토마토, 오이 스틱 등을 준비해 두면 입이 심심할 때 큰 도움이 됩니다. 정 단것이 당긴다면 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 한 조각 먹는 것도 욕구를 해소하는 좋은 방법입니다.
요가는 움직이는 명상이라고도 합니다. 동작을 수행하면서 자신의 호흡에 온전히 집중하고, 몸의 감각을 관찰하는 과정 자체가 명상의 과정입니다. 수련 끝에 명상 시간을 따로 갖는다면 복잡한 생각을 정리하고 정서적 안정을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용하여 칼로리를 획기적으로 낮췄으므로 다이어트 중 단맛이 간절할 때 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 하지만 일부 연구에서는 인공 감미료가 인슐린 대사에 영향을 주거나 단맛에 대한 중독성을 높여 오히려 나중에 다른 고칼로리 음식을 찾게 만들 수 있다고 지적합니다. 또한 탄산은 위장에 자극을 줄 수 있으므로 물을 대체하기보다는 기호식품으로서 적당량만 즐기는 것이 건강한 식단 관리법입니다.









