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손가락 끝의 지문이 있는 부드러운 살 부위로 지그시 누르는 것이 정석입니다. 손톱으로 찌르듯이 누르면 통증만 유발하고 피부에 상처를 줄 수 있습니다. 엄지손가락을 가장 많이 사용하며, 힘을 더 싣고 싶을 때는 두 엄지를 겹쳐서 누르거나 주먹을 쥐고 손가락 관절 부위를 활용하기도 합니다. 누를 때는 수직으로 압력을 가하고, 뗄 때는 천천히 압을 걷어내는 느낌으로 진행해야 신경에 무리가 가지 않고 효과가 깊이 전달됩니다.
폼롤러를 허벅지 옆쪽(장경인대)에 대고 위아래로 굴리는 동작은 림프 순환을 도와 다리 부기 제거에 탁월합니다. 또한 종아리 아래에 폼롤러를 두고 발목을 까딱거리거나 좌우로 흔들어주는 것만으로도 종아리 알을 풀어주고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 매일 자기 전 10분만 투자해도 다음 날 아침 다리가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
치약의 화한 멘톨 성분은 미각을 일시적으로 마비시켜 음식의 맛을 떨어뜨리고 식욕을 억제하는 심리적 효과를 줍니다. 또한 '이제 식사가 끝났다'는 뇌의 인지 신호를 주어 추가적인 간식 섭취를 막아줍니다. 단 음식이 미친 듯이 당길 때 바로 양치를 하면 입안이 상쾌해지면서 무언가 먹고 싶다는 욕구가 현저히 줄어드는 것을 즉각적으로 경험할 수 있습니다.