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뱃살 지압 시 무조건 세게 누른다고 살이 빠지는 것은 아니며, 오히려 내부 장기에 무리가 갈 수 있습니다. 기분 좋은 시원함이나 약간의 뻐근함이 느껴질 정도의 압력이 가장 좋습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 지그시 누르고, 숨을 들이마시면서 떼는 호흡을 맞추면 더욱 깊이 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 복부는 예민한 부위이므로 식후 직후보다는 식사 2시간 이후나 취침 전 공복 상태에서 하는 것이 훨씬 안전하고 효과적입니다.
견과류는 부족하기 쉬운 건강한 지방과 단백질을 보충해주어 샐러드의 영양 균형을 맞춰줍니다. 또한 아작아작 씹히는 식감을 더해 식사의 즐거움을 주고 뇌에 포만감 신호를 더 잘 전달하게 합니다. 견과류 속 식이섬유는 변비를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 기여합니다. 다만 앞서 말했듯 칼로리가 높으므로 슬라이스 된 아몬드 한 숟가락 정도를 골고루 뿌려 먹는 것이 과다 섭취를 막는 요령입니다.
치아씨드는 물에 닿으면 젤라틴 형태로 변하며 부피가 팽창하므로, 물이나 우유, 요거트에 불려 먹는 것이 정석입니다. 최소 15분 이상 불려서 '치아 푸딩' 형태로 만들어 드시면 소화가 쉽고 포만감이 극대화됩니다. 오메가-3와 식이섬유가 풍부해 아침 식사 대용이나 간식으로 활용하면 변비 예방과 혈당 조절에 큰 효과를 볼 수 있습니다.