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안마나 마사지를 받을 때 '시원한 통증' 정도는 괜찮지만, 비명을 지를 정도의 강한 통증은 오히려 근육을 수축시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 강한 압력이 무조건 좋은 것은 아니며, 본인의 근육 상태와 컨디션에 맞춰 적절한 압 조절이 필요합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 관리사에게 알리고 강도를 조절해야 하며, 특히 뼈가 약한 부위나 관절 부위는 과도한 압력을 피해야 부상을 방지할 수 있습니다.
두 운동의 목적이 조금 다르므로 취향에 따라 선택하세요. 웨이트 트레이닝은 큰 근육을 발달시켜 탄탄하고 볼륨감 있는 몸매(힙업 등)를 만드는 데 유리하고, 필라테스는 속근육을 단련하여 몸매 라인을 가늘고 길게 정리하며 자세를 곧게 만드는 데 탁월합니다. 가장 이상적인 방법은 두 운동을 적절히 병행하여 힘과 라인을 동시에 잡는 것입니다.
컴퓨터나 스마트폰을 할 때 의식적으로 날개뼈를 아래로 끌어내리고 가슴을 펴는 자세를 유지해야 합니다. 틈날 때마다 벽에 등을 대고 서서 머리, 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치를 밀착시키는 연습을 하세요. 또한 앞쪽 가슴 근육(대흉근)이 짧아지면 어깨를 앞으로 잡아당기므로, 문틈에 팔을 대고 가슴을 앞으로 밀어주는 스트레칭을 수시로 하여 앞쪽 근육을 이완시키고 뒤쪽 근육을 강화하는 노력이 필요합니다.