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지압할 부위를 누를 때 숨을 천천히 내뱉고, 손을 뗄 때 숨을 들이마시는 것이 정석입니다. 숨을 내뱉으면 부교감 신경이 활성화되면서 근육이 더 부드럽게 이완되어 지압의 압력이 깊숙한 곳까지 잘 전달되기 때문입니다. 호흡을 멈추고 억지로 힘을 주어 누르면 근육이 긴장하여 통증만 유발될 수 있습니다. 마치 명상을 하듯 느리고 깊은 호흡을 곁들일 때 지압의 치유 효과가 극대화됩니다.
운동 중 수분 섭취는 체온 조절을 돕고 혈액의 농도가 끈적해지는 것을 막아 근육에 영양분과 산소가 끊김 없이 전달되도록 하여, 운동 수행 능력이 떨어지는 것을 방지하고 근육 경련이나 부상 위험을 획기적으로 낮춰줍니다. 또한 수분은 지방 대사 과정에 필수적인 요소이므로 물이 부족하면 지방 연소가 더뎌질 수 있으니, 한꺼번에 마시기보다 세트 사이사이에 한두 모금씩 자주 마시는 습관이 다이어트 성공의 비결입니다.
대부분의 보조제는 체지방 연소를 돕거나 탄수화물 흡수를 억제하는 '보조' 역할을 할 뿐, 드라마틱한 감량 효과를 주지는 않습니다. 기초 대사량을 능가하는 칼로리를 섭취하면서 보조제만 먹는 것은 건강만 해칠 수 있습니다. 운동과 병행할 때 시너지 효과를 내는 용도로 생각해야 하며, 성분을 잘 확인하여 부작용에 대비해야 합니다.