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이는 등 근육을 사용하는 법을 아직 익히지 못해 팔의 이두근 힘으로만 무게를 당기기 때문입니다. 등 운동을 할 때는 손을 '갈고리'라고 생각하고 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌에 집중해야 합니다. 가슴을 활짝 펴고 견갑골(날개뼈)을 모아주는 움직임을 먼저 연습해보세요. 무게를 너무 무겁게 설정하면 보상 작용으로 팔 힘을 더 쓰게 되므로, 낮은 무게로 등의 움직임을 느끼는 연습부터 하는 것을 추천합니다.
뼈 자체의 길이 차이가 아닌 근육의 불균형이나 잘못된 습관으로 인한 비대칭은 경락 마사지와 꾸준한 관리를 통해 어느 정도 완화될 수 있습니다. 턱 근육을 풀어주고 림프 순환을 도와 얼굴 라인을 정리하면 시각적으로 대칭이 맞아 보이는 효과가 있습니다. 하지만 영구적인 변화를 원한다면 평소 한쪽으로만 씹기, 턱 괴기 같은 생활 습관 개선을 반드시 병행해야 합니다.
스쿼트 시 무릎 통증이 느껴진다면 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎에 과도한 부하가 걸리고 있을 확률이 높습니다. 엉덩이를 뒤로 충분히 빼고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두는 연습을 해야 하며, 증상이 지속된다면 무릎을 굽히는 각도를 조절하거나 와이드 스쿼트로 바꿔보는 것이 좋습니다. 통증이 심하다면 무리하지 말고 전문가에게 자세 교정을 받거나 허벅지 근력을 기르는 다른 운동으로 대체해야 합니다.